坐在平凳上,双手各握一只WZab铃哑铃举在肩部两侧,肘关hakw朝下,掌心朝前背部挺直,HzCo与脖颈成一条直线慢慢向上dUKb举哑铃,直到双臂伸直,肘swaj完全打开停留半秒,慢慢放tJy3哑铃回到肩部两pCKr
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